Знаете, почему я люблю хороший темный шоколад и какао?
Не только потому, что это вкусно, это еще и очень полезно. Иногда диетологи и нутрициологи спорят о пользе этих продуктов, но одно несомненно.
Если употреблять их правильно и у вас нет лишнего веса, то польза значительно перевешивает потенциальный вред.
И шоколад, и какао это одни из лучших источников антиоксидантов, полифенолов и магния. Так же в них содержатся другие минералы и витамины, в том числе витамины группы B.
Не зря, когда мы подвержены стрессу, нас тянет на шоколад, организм интуитивно выбирает продукт с оптимальным сочетанием витаминов группы, флавоноидов, триптофана и магния. Сразу оцените пользу интуитивного питания, наш организм очень умен, и какао. Но сейчас хочу поговорить с вами о магнии.
Думаю, вы слышали о пользе магния. А знаете ли вы, что у 80% женщин этот минерал в дефиците?
И зачем нам, вообще, нужен магний?
Первый симптом дефицита магния– это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость, нарушения сна. Даже после длительного ночного сна люди с дефицитом магния не чувствуют себя отдохнувшими.
Недостаток магния может привести к активному выпадению волос, ломкости ногтей, к кариесу зубов.
Вы часто болеете, снижается иммунитет.
Появляется повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость.
При сильно выраженном дефиците магния могут развиваться психические расстройства, депрессия.
А длительный дефицит магния приводит к таким заболеваниям, как заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, нарушению ритма сердца, увеличивает риск сахарного диабета.
Напоминаю, что у 8 из 10 женщин этот минерал в дефиците.
Магний нам нужен для полноценной работы всех систем нашего организма: выработки энергии, работы нервной системы, синтеза белков, для сердечно-сосудистой системы, для костей, мышц и суставов.
Дефицит магния приводит к заболеваниям нервной системы: бессоннице и судорогам. Может вызывать патологии во время беременности – невынашивание беременности, токсикоз 2 и 3 триместров. Влияет на развитие остеопороза в старшем возрасте.
Также дефицит магния может привести к заболеваниям костей.
Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями и встречается редко.
Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, образом жизни и некоторыми заболеваниями.
Огромную роль в дефиците магния играет стресс. Так же нехватка магния нередко возникает у лиц, злоуботребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин, спортсменов.
Поэтому в первую очередь я рекомендую научиться управлять уровнем стресса и освоить практики глубокой релаксации.
В диету важно включить продукты, богатые магнием. Как я уже говорила, он отлично усваивается из какао и шоколада, только эти продукты не должны содержать сахара, я, например, люблю темный шоколад на меду.
Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью.
Отличный источник это проростки, отруби, гречка и бобовые. Так как сейчас многие избегают этих продуктов по ряду причин, то можно принимать магний в виде добавок в оптимальной для вас форме. Помните что, если вы еще принимаете кальций, то прием этих минералов надо разнести по времени.
Еще хорошо восполняют дефицит магния ванны с магниевой солью. И, конечно, купания в море.
