Как не потеряться во всем этом многообразии и взаимодействия гормонов?
В нашем организме есть десяток эндокринных желез – гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники и так далее.
Они контролируют важнейшие функции организма, влияют на эмоциональное состояние, усвоение пищи, поведение, иммунную систему.
Знаете ли вы, что самая большая эндокринная железа нашего тела- это жировые клетки? Они вырабатывают такие гормоны, как лептин, который регулирует аппетит, адипонектин, который отвечает за сжигание жира. Жировые клетки помогают выработке тестостерона и эстрогена, когда яичники не справляются с этой задачей.
Согласитесь, что на первый взгляд всё сложно и запутанно. А что, если я вам скажу, что женщинам важно разобраться в работе всего трех основных гормонов?
Эти гормоны воздействуют на ваше тело, ваши эмоции, на уровень стресса и на ваш вес.
Знакомьтесь, ваши три самых важных гормона: кортизол, тироксин, эстроген. Так же, как три мушкетера из известного романа, они на страже вашего здоровья, когда гармонично взаимодействуют друг с другом и попадают в неприятности, когда играют только в свою игру.
Кортизол – источник вашей концентрации, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он же создает спасательный круг на вашей талии, если стресс становится хроническим. Точно так же, как Портос, он концентрируется и вступает в атаку только в случае угрозы. В остальные же моменты пребывает в уравновешенном благодушном состоянии. Если стресс переходит в хронический, кортизол начинает скакать невпопад, становясь то низким, то высоким, и вы получаете сбитый цикл кортизола. Вечером вам не уснуть, а с утра нет энергии проснуться и начать делать дела. Если такое состояние длится слишком долго, то кортизол падает в неравном бою с ваши стрессом. Развивается синдром истощенных надпочечников, получив который уже не так просто вернуть себе форму.
Тироксин- гормон щитовидной железы, отвечает за наше гармоничное умственное и физическое развитие в детстве. Во взрослом возрасте определяет обмен веществ, поддерживает уровень энергии, нормальный вес, регулирует уровень половых гормонов, поддерживает комфортную температуру тела и иммунитет. Как мушкетерам без Атоса, без тироксина в этой тройке гормонов никуда. Именно он задает ритм всем остальным гормонам.
Эстроген- настоящий дамский угодник, как Арамис. Отвечает за женственность и красоту, красивые формы и молодую чистую кожу, сексуальное желание, эмоциональность и ощущение счастья. И еще за 300 различных функций и процессов в нашем организме. Например, положительно влияет память и эмоциональный фон женщины. Рецепторы эстрогена есть в миндалине и гиппокампе, которые за усвоение и запоминание информации.
Конечно, в женском организме есть и другие важные гормоны.
Прогестерон регулирует эндометрий, отвечает за сохранение беременности, за ваше спокойствие и крепкий сон. Тестостерон – гормон уверенности и жизненной силы. Лептин контролирует чувство голода. Инсулин регулирует усвоение и хранение энергии, полученной из пищи. Прегненолон – прегормон для всех стероидных гормонов, который еще отвечает за яркое восприятие жизни и вашу память.
Но именно тройка гормонов-мушкетеров: кортизол, тироксин, эстроген «Один за всех и все за одного» является определяющей и напрямую или косвенно влияет на метаболизм других гормонов.
Почему именно кортизол, тироксин и эстроген – важнейшие гормоны для здоровья женщины?
Именно с ними связаны основные гормональные дисбалансы, чаще всего встречающиеся у женщин. Именно они влияют на дисбаланс других гормонов.
Высокие или низкие значения гормонов-мушкетеров воздействуют на уровень других гормонов, в вашей нейро-эндокринной системе все взаимосвязано.
Например, если вы долго находитесь в состояние стресса, ваш кортизол повышается. Он захватывает рецепторы прогестерона в ваших клетках, как ключ, вставленный в замок, и молекула прогестерона уже не может попасть в клетку-мишень даже при нормальном уровне прогестерона в крови. Кстати, именно поэтому уровень стероидных гормонов лучше измерять в слюне, а не в крови.
Когда кортизол достигает пика, падает мелатонин. Когда это происходит утром, это дает вам бодрость и энергию. Но если кортизол повышается вечером в состоянии стресса, то вы не можете заснуть, а утром, наоборот, проснуться.
Когда уровень эстрогена становится слишком высоким к уровню прогестерона, у женщин развивается пмс, начинаются отеки, боли в груди, теряется концентрация, начинаются эмоциональные качели, а при длительном дисбалансе развиваются такие серьезные заболевания, как эндометриоз.
А еще когда в бой вступает кортизол Портос и растет его уровень, нарушается баланс в гипоталамо-гипофизарной системе и снижается функция щитовидной железы. В итоге – усталость, дефицит энергии, запоры, набор веса, зябкость, снижение памяти.
В нейроэндокринной системе все взаимосвязано, и первичным гормональным дисбалансом чаще всего является дисбаланс кортизола.
Именно поэтому в своих программах я такое внимание уделяю практикам управления стрессом и глубокой релаксации.
Основные практики управления стрессом, которые я рекомендую освоить это:
- Практика глубокого расслабления шавасана
- Практика полного дыхания йоги
- Направленная антистресс-медитация
- Сброс стресса через устранение мышечных блоков
Я также рекомендую индивидуально подобранную ароматерапию и траволечение. И в том, и в другом случае используйте только высококачественные натуральные компоненты. Из эфирных масел обратите внимание на герань, лаванду, душицу, валериану, литсею кубеба и мандарин. Их комбинацию я обычно подбираю индивидуально в зависимости от того, как проявляются симптомы стресса. Из трав попробуйте пион уклоняющийся, он же марьин корень, это очень хороший седативный адаптоген.
Желаю, чтобы ваши гормональные мушкетеры: кортизол, тироксин и эстроген были в балансе и дружно стояли на страже вашего здоровья.
