Есть теории, которые, казалось бы, не требуют доказательств. Вот одна из них: в менопаузе снижается уровень эстрогенов и его надо повышать.
Действительно, дефицит эстрогенов вызывает много неприятных симптомов в менопаузе. Это и ломкость волос, и сухость кожи, и перепады настроения, а также бессонница, головные боли, снижение полового влечения, нагрубания и боли в молочных железах, приливы и скачки давления. Возможны и более серьезные заболевания от остеопороза до сердечно-сосудистых заболеваний.
Но всегда ли надо стремиться к увеличению эстрогена в период менопаузы?
В менопаузе у женщин не только снижается уровень эстрогена, но и часто нарушена пропорция эстрогена и прогестерона. Такая ситуация, которая называется доминирование эстрогена встречается сейчас гораздо чаще, чем раньше. Дисбаланс эстрогена и прогестерона в менопаузе может приводить как к неприятным симптомам, так и к серьезным заболеваниям – от эндометриоза до онкологических заболеваний женской половой сферы. В этом случае в первую очередь важно вернуть нормальное соотношение эстрогена и прогестерона, и потом уже думать о необходимости повышения эстрогена.
Гармонизировать пропорции помогут соответствующая диета, богатая клетчаткой и витамином С, снижение лишнего веса, физические упражнения, траволечение и минимизация ксеноэстрогенов – чужеродных веществ, которые действуют схожим образом как и собственные эстрогены.
Говоря о фитотерапии, отмечу такие травы при нарушенной пропорции эстроген – прогестерон, как витекс священный, манжетка обыкновенная, шафран, лапчатка гусиная. Экстракт плодов витекса положительно влияют на выработку прогестерона, возвращая гормональный баланс женской репродуктивной системы. Витекс регулирует менструальную функцию, в комплексной терапии помогает избавиться от поликистоза и аденомиоза. Среди моих учениц немало тех, кому витекс помог восстановить гармоничный менструальный цикле в репродуктивном возрасте и избавиться от неприятных симптомов в менопаузе.
Как питаться при повышенном эстрогене?
Также при повышенном эстрогене в менопаузе важно скорректировать диету: добавить в рацион клетчатку – не меньше пяти порций сырых или тушеных или приготовленных на пару овощей и несладких фруктов. Обязательно добавьте крестоцветные овощи – белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, брокколи, квашеную капусту.
Помогут и ферментированные продукты, например, кефир, йогурт, хлеб на закваске. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, например, от красного мяса. Или употреблять его не чаще одного раза в неделю, причем покупать только то, что получено от выпасных животных, например, халяльную говядину или баранину.
То же самое относится к молочным продуктам – либо исключите их совсем, либо выбирайте те, которые получены от выпасных животных.
Птицу и свинину употреблять можно, но, по возможности, домашнего или качественного фермерского разведения. Советую исключить тунец, скумбрию королевскую, рыбу-меч, либо стоит ограничиться одной порцией в неделю.
Красная рыба пусть будет по возможности дикой, а не промышленного разведения. Есть ее следует не чаще двух раз в неделю.
Морскую рыбу хорошо проверять на содержание ртути и не использовать в пищу рыбу с высоким ее содержанием. Можно употреблять не чаще одной порции в неделю морской форели, морского окуня, сибаса, дорадо, трески, карпа. Два-три раза в неделю можно есть анчоусы, кефаль, устрицы, камбалу, сардины, скумбрию атлантическую, тилапию, лосось, креветки, кальмары, речную форель, речного окуня, краб, сельдь.
Морские водоросли выбирайте только из проверенных источников без высокого содержания тяжелых металлов. Можно употреблять семена и специи: например, дикой моркови, аниса, кардамона, кориандра.
Обязательно нужно исключить или минимизировать алкоголь, рафинированные углеводы, глютеносодержащие продукты, сою, консервированные продукты.
При приготовлении и подогреве пищи не стоит использовать пластиковую посуду и контейнеры, потому что пластик – это один из основных источников ксенобиотиков.
Какие еще условия нужно соблюдать для поддержания гормонального баланса?
Во-первых, очень важно высыпаться. Такие гормоны как мелатонин и соматотропин – гормон роста вырабатываются преимущественно ночью в строго определенное время и при наличии определенных факторов, таких как темнота и покой.
Во-вторых, научитесь управлять стрессом. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, то нарушается и баланс половых гормонов. А все вместе приводит к ухудшению настроения и сердечно-сосудистые проблемам.
Запомните, что увеличивать эстроген в менопаузе, без сдачи анализов и без показаний, не рекомендуется. Это может быть не только бесполезно, но и вредно для здоровья. Лучше пройти обследование, определить свой текущий гормональный фон и обратиться за рекомендациями к специалисту.
