Первые гормональные изменения у здоровых женщин часто начинаются уже в 35 лет и могут повлечь за собой гормональные дисбалансы.
Сразу же скажу, что гормональный дисбаланс это не всегда про уровень гормонов, как многие думают.
Есть три основных вида гормонального дисбаланса.
- Первый- это когда действительно какого-то гормона слишком много или слишком мало.
- Второй- это когда гормоны в норме, но нарушены пропорции между ними.
- Третий — когда гормоны не попадают в клетки мишени. Самая известная ситуация- это инсулинорезистентность.Сейчас достаточно часто наблюдаю инсулинорезистентность у своих подопечных возраста 45+.
Инсулинорезистентность не единственный гормональный дисбаланс такого рода. Есть и прогестеронорезистентность, и резистентность к гормонам щитовидной железы, так называемый тканевый гипотиреоз. Это состояние, когда гормонов щитовидной железы достаточно, но они не попадают в клетки-мишени.
Соответственно, для восстановления гормонального фона важно понимать механизм гормонального дисбаланса. Для этого надо сдать правильные анализы, которые назначаются далеко не всегда.
Какие гормональные дисбалансы встречаются в перименопаузе?
В перименопаузе чаще всего встречаются пять основных гормональных дисбалансов:
Дисбаланс кортизола. Он может быть высокий и приводить к синдрому напряженных надпочечников. Может быть низкий и приводить к синдрому истощенных надпочечников, по-другому это состояние называют адреналиновой усталостью. Может быть сбой суточного цикла кортизола, и тогда с утра вам сложно проснуться, а вечером не уснуть.
Когда организм вырабатывает слишком много гормона кортизола, женщина плохо спит, набирает лишний вес, и не можем расслабиться. Как можно себе помочь? Соблюдать три ключевых момента — это режим дня, «антикортизольное питание» психоэмоциональная гигиена.
Дисбаланс эстрогена. И высокий, и низкий эстроген приводит к неприятным симптомами и серьезными заболеваниями. Многие женщины менопаузальном переходе волнуются насчет снижения эстрогена, в то время как повышенный эстроген, в том числе при неправильной фармакотерапии гормонами, приводит к очень серьезным заболеваниям, в первую очередь раку яичников и раку молочной железы.
Эндометриоз, миомы, предменструальный синдром, гормонозависимые мигрени— причина этих неприятных состояний чаще всего тоже доминирование эстрогена, нарушение баланса эстрогена и прогестерона. К сожалению, сейчас это настолько распространенная ситуация у женщин в возрасте 35-50 лет, что владеть информацией на эту тему важно каждой из нас.
Как снизить риск избыточного эстрогена?
Что поможет снизить риск избыточного эстрогена и восстановить гормональный фон?
- Начните с питания. Прежде всего сократите количество рафинированных углеводов. Если вы едите красное мясо и молочные продукты, постарайтесь покупать их от выпасных животных, желательно домашних. Если такой возможности нет, то сократите количество красного мяса и молочных продуктов, особенно если вам больше 40 лет.
- Сократите количество алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем. Поверьте, ваше здоровье того стоит.
- Добавьте в свой рацион достаточное количество клетчатки — не менее 30, а лучше 40 гр в день. Клетчатка очень эффективно влияет на метаболизм эстрогена и снижение его до нормального уровня.
- Употребляйте больше крестоцветных — белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи. Полюбите капусту, которая содержит биоактивные вещества, балансирующие пару эстроген — прогестерон и тем самым восстанавливает гормональный фон. Я, например, предпочитаю квашенную капусту и таким образом убиваю с десяток зайцев — балансирую гормоны, помогаю микрофлоре кишечника, получаю суточную дозу витамина С и другие нутриенты.
- Если у вас есть лишний вес, постарайтесь снизить его. Исследования показывают, что иногда этого достаточно, чтобы устранить доминирования эстрогена.
- Регулярно делайте умеренные физические упражнения, они тоже уменьшают уровень эстрогена.
- Ложитесь спать в идеале 10 вечера и не позднее 11. Мелатонин, который вырабатывается в эти часы сна, снижает уровень эстрогена и риск рака эндометрия.
- Уменьшите в быту и особенно в приготовлении пищи контакт с пластиком.
- Если вы используете оральные контрацептивы, посоветуйтесь с вашим врачом и подберите другие методы предохранения.
Как видите, очень многое, чтобы восстановить свое гормональное здоровье женщина может сделать самостоятельно.
Также для восстановления баланса эстрогена можно использовать фитотерапию.
Низкий прогестерон. Это одна из причин предменструального синдрома, бесплодия и серьезных гинекологических заболеваний после тридцати пяти лет.
Пять основных причин снижения прогестерона- это хронический стресс, снижение функции щитовидной железы — гипотериоз, высокий пролактин, возраст и воздействие факторов окружающей среды.
На мой взгляд, один из самых значимых механизмов- это снижение прогестерона в результате хронического стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, и кортизол блокирует прогестероновые рецепторы.
Снизить уровень стресса можно с помощью естественного метода помогут оздоровления, используя специальные практики, медитации и фитотерапию.
Сниженные тиреоидные гормоны, то есть гормоны щитовидной железы. Этот дисбаланс очень часто развивается на фоне аутоиммунного тиреоидита. И если в начальной стадии, когда функция щитовидной железы еще сохранена, с ним можно справиться (речь идет о показателях гормонов щитовидной железы в нормальном диапазоне или на уровне субклинического гипотиреоза), то позднее, функцию можно компенсировать только с помощью пожизненного приема гормональных препаратов. В своей программе по оздоровлению щитовидной железы вижу, что очень часто гипотиреоз развивается на фоне аутоиммунного тиреоидита. Другие случаи встречаются гораздо реже.
Как справиться с аутоиммунным тиреоидитом естественными методами?
С аутоиммунным тиреоидитом отлично справляется фитотерапия.
В фитотерапии один из главных блоков травяного сбора для лечения болезни Хашимото – это растения тиреопротекторы. При аутоиммунных процессах они защищают клетки щитовидной железы. Сюда относятся такие растения, как трава звездчатки обыкновенной (в просторечии – мокрица), трава лапчатки гусиной, трава и сок жерухи лекарственной.
Второй блок – растения-иммуномодуляторы. Их задача- гармонизировать работу иммунной системы. Одно из лучших растений в этой группе – дурнишник обыкновенный. Сюда же входят такие йодосодержащие лишайники, как цетрария исландская и пармелия раскидистая. А также селеносодержащие растения, которых очень много.
Следующий блок – это растения-регуляторы функции, которые применяются, если функция щитовидной железы повышена или понижена.
Важно помнить, что все схемы фитотерапии нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего анамнеза и анализов и только с опытным фитотерапевтом.
И, наконец, уже упомянутый раньше инсулин и инсулинорезистентность. Очень часто встречающийся в менопаузе дисбаланс, который начинает развиваться еще в перименопаузе.
Можно ли вылечить инсулинорезистентность медицинскими препаратами? К сожалению, нет. Единственный метод – нормализация обмена веществ и снижение веса. Какие способы помогут этого добиться?
Во-первых, низкоуглеводная диета, которая помогает снизить поступление сахара в кровоток.
Во-вторых, физические упражнения. Особенно эффективны кардионагрузки и тренировки с отягощениями – они улучшают использование глюкозы и повышают чувствительность к инсулину.
Также важно устранить стресс и нормализовать сон.
Как видите, естественные методы восстановления здоровья эффективно работают с разными гормональными дисбалансами. Вернуть баланс и восстановить женское гормональное здоровье можно в любом возрасте!
